FFME : http://www.ffme.fr/france.escalade/entrain.htm

ENTRAINEMENT

salut,

un super truc sur un pan horizontal a faire, c'est a deux ou trois d'un
niveau similaire, tu fais trois prises de mains les pieds sont posés ou l'on
veut, le suivant reprend les memes prisent de mains et en fait trois de
plus, le suivant les memes six prises et trois de plus, jusqu'a .... mort
d'homme.
cela te permet de travailler la continuite, la memoire des prises et des
mouvements, et de bien rigoler.
a paris a antrebloc ya un pan en horizontal montant qui doit faire une
dizaine de metre, avec un nombre de prises importants il ya plein de
possibilite. en plus tu peux faire des petits pas sur des petites prises,
des grands mouvements sur des bonnes prises, des jetes, .....
j'ai trouve cela tres bien comme antrainement, pas forcement lassant, mais
il ne faut pas etre trop sinon les temps de repos sont trop long.

Patrick

Salut !
La bonne nouvelle, c'est que pour ce niveau là, la muscu, la poutre etc...
sont inutiles.
Si tu as un pan près de chez toi, vas y 1 ou 2 fois par semaine pour
t'amuser avec des potes, ça défoule et la force vient doucement.
Mais pour grimper dans le 6a/b, ce qu'il faut travailler, c'est la
technique, les pieds, les placements et équilibres. (en plus ça sert dans
les niveaux au dessus...)
Et là, pas de secret, il faut bouffer de la voie.
Si tu es à l'aise ds le 5+/6a, va en tête dans le 6a+, et ainsi de suite....
Là, tu vas payer tes lacunes techniques au prix de bons taquets, d'une bonne
tremblotte et de grosses bouteilles à la place des avants bras...
C'est le moment de te dire, quand tu es à la limite du plomb qu'il y a deux
possibilités :

La première, c'est qu'il y a toujours des prises à ce niveau là, et que donc
en faisant 1 ou 2 mouvements de plus, tu te retrouveras dans une posture où
ça ne peut qu'aller mieux, puisque là où tu te trouves, tout va très mal...
La deuxième, c'est que de toutes façons tu vas voler, et que quelques
dizaines de cm en plus, c'est pas bien grave !!! Le vol, ça ne te  fait pas
de mal, ça fait de l'air quand il fait chaud, et ça fait marrer tout le
monde !!! Donc, tu voles et tu remets ça. Maso !! Encore ! Encore ! Tu t'en
fous puisque tu vas devenir la vedette de la falaise.( tous les autres ont
peur, eux !!!).

Plus tu prendras confiance, moins tu grimperas crispé, et tout sera plus
facile. Pas besoin de muscu pour tenir les prises dans le 6b. Si tu prends
trop de force très vite, tu compenseras tes lacunes techniques par un style
bourrin, mais tu le paieras dans les niveaux au dessus : meme un surplomb en
7a se passe bien mieux quand on a un bon feeling sur ses pieds. Vive la
fluidité !!!

Il n'y a pas que les gros dévers en escalade, imagine toi dans une belle
dalle en 6c+ ...Le jeune mutant dans le toit en 7b d'à côté ne serait mème
pas fichu de la sortir.

Bref... Pas trop de bourrinage pour l'instant, bouffe des voies, va chercher
tes limites et quand tu y es, vas-y franchement, tant pis pour les vols. Le
reste viendra naturellement. D'abord la conti.

Bonne grimpe, fais toi plaisir surtout.
@+
Philippe

Force conti resi
  Salut, bon ben pas simple comme question celle de l'entrainement. Je vais essayer de répondre par des grandes lignes.

1. On distingue 3 type d'efforts en escalade (correspondant à 3 filières) : - La force - La résistance - La continuité Chaque filière corresponde à une durée (en fait intensité) d'effort :

- La force = jusqu'à 10 mvts

- La résistance = de 10 à 35/40 mvts

- La conti = au delà de 40 mvts

On peut diviser les deux premières filières comme ceci :

- La force : Force max = jusqu'à 5 mvts Force capacité = jusqu'à 10 mvts

- La rési : Rési courte = jusqu'à 25/30 mvts Rési longue = jusqu'à 40 mvts L'important est d'avoir conscience de la filière que l'on veut faire travailer. Supposons que le maximum d'une personne à la poutre soit 8 tractions (la 9éme ne pouvant être effectué) . Si cette personne répéte des séries de 8 tractions (entrecoupées de repos) elle travaille la force capacité. Si elle s'entraine régulièrement il y a fort à parier que sa limite (8 tractions) soit dépassée au bout d'un certain temps.

Si au bout de 3 mois cette personne est capable d'en aligner 15, l'entrainement à été efficace mais attention le nombre de mouvements indique que l'on à changer de filière. C'est à dire que si l'on continu à aligner des séries de 15 tractions on travail la rési et non plus la force.

Pour travailer la force avec toujours le même mvts il faut augmenter l'intensité (se lester par exemple pour des tractions).

2. Pour qu'un entrainement soit efficace il faut que le muscle soit stresser (pour provoquer une surcompensation). C'est à dire si à la fin d'une séance de rési tu as les bras en 1000 morceaux il y de forte chance pour il y ai surcompensation les jours avenirs. La surcompensation est en fait l'adaptation de ton muscle aprés un stress (fatigue) pour palier à un nouvel effort futur. En fait, si pas de surcompensation alors pas de progrés.

3. Je teminerai par quelques régles :

- varier les entrainement (circuit, bloc, blocage, supension, traction ...)

- varier les préhension (réglette, trou, à plat ...)

- faire attention au surentrainement (blessure)

Je te conseille de collecter le plus d'informations possible auprés des grimpeurs à moins que tu puisses avoir un entraineur rien que pour toi, pour partager les expériences. L'entrainement est quelque chose de personnel. L'entrainement convenant à une personne peu ne pas convenir à une autre. Voilà c'est plutôt succint mais pas facile de parler d'entrainement en si peu de temps alors qu'il existe des ouvrages complets dessus (qui en parlent mieux que moi). Si tu as des questions ...

A+
 
 
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Foncier

Le foncier (c'est comme ça qu'on le dénome chez les cyclistes) est effectivement trés important.

C'est même la base de tout. Un cycle d'entrainement débute toujours par du volume. C'est çà dire des efforts de type endurance : grande voies, course à pied, vélo, marche en montagne, etc...

Cette "capacité d'endurance" va permettre de supporter les futures charge de travail notament en force.

Courir à toujours été un moyen efficace de travailer le fond.

Maintenant je serai incapable de te dire s'il faut que tu cours au moins 1/2 heure par jour. Le temps passer à courrir et la fréquence des séance de course dépendent principalement de ta condition physique et du cycle d'entrainement en cours : si tu es dans ton cycle travail de force tu courreras surement moins que lors de ton cycle conti.

Si courrir tous les jours 1/2 heure ne te pose pas de problèmes on ne peu pas dire que ce soit trés efficace.

Il te faudra surement augmenter la durée de ta course quit à réduire la fréquence des séances. Courrir peut être aussi un bon moyen de récupérer (récupération active) aprés une journée de volume (baucoup de longueurs enchainées). A condition que la course ne séternise pas et qu'elle soit de faible intensité (pas de sprint d' 1 heure !).

La récupération est une notion importante. Sans récupération mauvaise surcompensation et risque de blessure. Tout cycle d'entrainement doit avoir des périodes de repos (il faut savoir lever le pied). En espérant avoir répondu à ta question.
 
 
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